Witam :) Mam bardzo wielką prośbę do doświadczonych kolegów z forum .Proszę o ułożenie diety i planu ćwiczeń tak aby jak najszybciej spalić tłuszcz, a w szczegulnośći z klatki piersiowej i brzucha .Mam 17 lat ,193 cm wzrostu i ważę 84 kg .W domu posiadam ławeczkę z wyciągiem ,gryfy go hantli ,gryf łamany oraz 104 kg obciążenia .Bardzo dużo jeżdżę [...]
Witam chciałbym zapytać was co mogę zmienić w planie. O mnie; Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
1:klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 jak zakupie jeszcze jedną hantle to rozpiętki 4x12 2: biceps unoszenie sztangi 6 seri z tego 3x10 i 3 serie typu 21 czyli podnoszenie najpierw 7 razy do połowy potem 7 razy od polowy do końca a następnie pelnym zakresem unoszenie sztangielki na ławce pod [...]
Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 125 Wzrost : 173 Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód pasa : 116 cm Obwód uda : 74 cm Obwód łydki : 47 m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24.34% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco - chodząca - aktywność co 2 godziny ok. 15 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Witam, Jest to mój pierwszy plan diety więc chciałbym posłuchać co Wy o nim sądzicie. Na razie dieta na pierwszy dzień ale to jest dla mnie taka poglądowa, żebym wiedział co robię źle a co dobrze. TDEE= 2428 b=2.0 t=1.2 ww=reszta DZIEŃ 1 9.00 200g jajek, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko, sałatka pomidor rzodkiewka ogórek 11.00 100g polędwicy [...]
witam. wczesniej trenowalem pilke nozna a cwiczenia na silownie byly "rozrywka". teraz po powaznych kontuzjach postanowilem zaczac uprawiac ten sport. mam problem z ulozeniem odpowiedniego treningu. mam mozliwosc treningu 3 razy w tygodniu (poniedzialek, piatek, sobota) PONIEDZIALEK: 1.barki: -wyciskanie sztangi zza karku (4serie, 12, 10, 8, 8) [...]
Witam. Miesiąc temu skończyłem 18 lat, mam 183 cm wzrostu i ważę na chwilę obecną 66kg. Postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką. Jestem chudy, nie wyglądam atrakcyjnie, nie podoba ona mnie samemu i co z tym idzie traci na tym moja pewność siebie. Czytałem trochę wątków o przyroście masy mięśniowej. Mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć i jak jeść. [...]
Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane [...]
Witam! Ostatnio ćwiczyłem sam i nie miałem zbytnich przyrostów. Teraz zacznę chodzić z kolegami na bardziej profesjonalną siłownie(więc będę miał asekurację). Ułożyłem plan i chce abyście wyrazili swoją opinię na jego temat. Dietę będę dopiero układał. Na masę będę jechał do końca maja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja brzucha - Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak, ale uważam na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadnych, przez 2 [...]
Wiek: 17 Płeć: M Waga: 80 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu tygodnia: 3x siłownia w tym 2x cardio po treningu siłlowym Staż na siłowni: 2 miesiące Wskaźniki według strony potreningu.pl : BF : ok. 17% BMI: 24.2 BMR: na utrzymanie wagi ok. 3000 kcal Witam. Mam problem jak większość ludzi początkujących związany z redukcją tkanki tłuszczowej i budową [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ważnej sprawie, otóż w najbliższe wakacje spędze nad morzem ze swoją (oby) dziewczyną i pragnąbym dla niej zrobić super sylwetke typu tych gości z MensHealth:) Mam 167 cm i waże 63 kg, chciałbym nabrać na siebie z 5 kilo czystej masy mięśniowej i wyrzeżbić brzuch. Wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy, lecz teraz miałem [...]
Witam, Zaczynam nowy trening po 8 miesiącach ćwiczenia FBW dieta itp wszystko jest. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia nóg .. ponieważ nie posiadam żadnych maszyn na nie wiec ćwiczenia tak jak : - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie nie mam jak robić .. czym zastąpić te ćwiczenia lub jaki plan na nogi zrobic w [...]
Witam, moim celem na siłowni jest Masa, mam ułożoną dietę która pozwoliła mi przytyć 7 kg w 2 miesiące, efekty są zadowalające, zwłaszcza uda, barki i triceps, z bicepsem już gorzej, ćwiczę systemem FBW 3 razy w tygodniu 1 zestawem, Siła bicepsa też w sumie stoi, bo przez 1 miesiąc ACT i półtora FBW do serii na biceps dorzuciłem jedynie 2 kg. Mój [...]
Witam wszystkich odwiedzających ten temat. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie oczekuję tutaj od nikogo układania planów treningów, diet etc. Chciałbym w końcu zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Od paru dni mam kartę multisport plus i chciałbym robić milion rzeczy naraz, chodzić na wszystkie możliwe siłownie, zajęcia, baseny itp. Mam cel i [...]
Mam 18 lat. waga 87kg. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal ale obniżyłem na jakieś 2300-2400. Ogólnie przygotowuje sie pod testy ;) oto trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Łydki: Wspięcia na [...]
Witam wszystkich po konsultacjach i poradach trenowałem ACT 2 miesiące. W wiązku z tym pytanie co teraz mógłbym ćwiczyć?? CZy SPLIT wchodzi w grę?? w tę sobotę skończyłęm taki oto plan treningowy : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), [...]
Witam. Bardzo proszę was o pomoc gdyż jestem nowy i zupełnie nie orientuje się jak mam dobrać odpowiednią dietę. Do tej pory moja nadwaga mi aż tak bardzo nie przeszkadzała, ale ostatnio poznałem bardzo fajną dziewczynę której się chyba spodobałem i chciałbym w sobie coś zmienić na lepsze. Mianowicie, moim głównym celem jest spalić brzuszek, [...]
Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Zamiast nabrać na masie to schudłem 2 kg ale mimo to jakimś cudem objętości klatki i bicepsa się zwiększyły. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami [...]
